Jesienno – zimowy czas bywa czasami dość przygnębiający, zwłaszcza ostatnio kiedy do tradycyjnych jesiennych smuteczków i katarków dołączyły kwarantanny i inne paskudztwa. Dodatkowo doskwiera brak słoneczka, które na niebie gości krótko o tej porze roku, a poranne wstawanie w ciemnościach nie nastraja pozytywnie na resztę dnia.
Postanowiłam sobie mocno, że świadomie będę szukać sposobów na poprawę nastroju i troszkę odpuszczać.
Naprawdę warto zadbać o swój dobrostan i samopoczucie, żeby nie tylko nie dać się jesiennej chandrze, ale i czerpać przyjemność z tej pory roku.
CODZIENNA RUTYNA
Porannego wstawiania kiedy za oknem ciemno nie wyeliminuję, ale mogę je troszeczkę oswoić. Tak, żeby rano nie miotać się w pośpiechu, złoszcząc się na siebie i dzieci, że nie jesteśmy jeszcze gotowi do startu….
Każdego wieczora szykuję sobie listę to do https://apps.apple.com/pl/app/todoist-to-do-list-planer/id572688855?l=pli przygotowuję się na kolejny dzień. Parę rzeczy, takich jak śniadanie (2 już w lunchboxach w lodówce), karmienie zwierząt domowych, mycie ząbków i wyczesy zostają na rano.
Jeśli nie muszę rano szukać ubrań dla dzieci, zastanawiać się co sama włożę, a wszelkie torby i plecaki są spakowane to poranek jest dużo spokojniejszy. Nie tracę wtedy energii na nerwową bieganinę, dzieci jakoś lepiej współpracują….
EMOCJE POD KONTROLĄ
Czasami jednak coś, na co nie mam wpływu ( korki, szef, telefon ze szkoły o kolejnej kwarantannie) wymusza na mnie pośpiech i rozstraja. Nie mogę tego wykluczyć, ale wybieram jednak jak zareaguję. Nie ukrywam, że czasami ulgę przynosi mi wyzłoszczenie się za kierownicą, niekiedy głęboki oddech i odliczanie od 10. Uświadomienie sobie, że na pewne rzeczy mamy ograniczony wpływ ustawia stresujące zdarzenia w innym świetle.
Kiedy już zdaję sobie sprawę ile energii zabiera mi złość, jak długo „wracam do siebie” staram się wybrać inaczej. Mój stres i nerwy niczego nie zmienią na lepsze, chociaż umiarkowany bodziec stresowy czasami uczy jak zawalczyć o swoje. Mam tu jednak na myśli skrajne reakcje kiedy wszystko w nas po prostu buzuje.
LEKCJE Z EMOCJI
Można wyciągać z takich zdarzeń lekcje po czasie, to niczemu nie szkodzi.
Na spokojnie analizuję sytuację, która wyprowadziła mnie z równowagi, ale bez obwiniania siebie. Zdecydowanie biczowanie odpuszczamy. Zamiast niego pracuję nad tym, aby zbyt pochopnie nie oceniać innych i ich zachowań.
Wierzcie mi, naprawdę warto. Wyciąganie lekcji, umiejętność przepraszania, praca nad zbyt emocjonalnymi reakcjami wzmacniają relacje i sprawiają, że jesteśmy spokojniejszymi, lepszymi ludźmi. Mamy więcej energii i czasu bo nie ponosimy konsekwencji w postaci popsutego nastroju, wyczerpania, zniechęcenie i obniżenia odporności.
Jeśli jesteśmy pozytywnie nastawieni, szukamy i najczęściej znajdujemy okazje do wzmocnienia tego odczucia. Świadomie wybieramy z kim chcemy spędzić czas, smak herbatki, film, książkę lub spacer.
Kiedy pielęgnuję w sobie złość nie mam ochoty ćwiczyć, herbata smakuje obrzydliwie, dowcip nie śmieszy, a film jest beznadziejny…
POPRAWIACZE NASTROJU
Co zwykle wybieram na wzmocnienie dobrego nastroju:
- dobre herbatki, w tym roku zaszalałam i kupiłam sobie kalendarz adwentowy z herbatkami yogi tea
- króciutkie cardio z Pamelą Reif i muzyką Eda Sheeranahttps://www.google.pl/search?q=pamela+reif+with+ed&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=pl-pl&client=safari
- 20 minutowy trening całego ciała z Madfit
- czekolada na gorąco z przepisu Thermodieta https://thermodieta.pl/goraca-czekolada-w-thermomix bez problemu zróbcie przy pomocy garnka i blendera
- półgodzinny spacer typu „przed siebie” albo dokąd „ nogi poniosą”
- praktyka jogi z Gosią Mostowską
- smakowita lekturahttps://www.empik.com/czula-przewodniczka-kobieca-droga-do-siebie-de-barbaro-natalia,p1256816410,ksiazka-p
- gra w UNO z dziećmi
- upieczenie czegoś dobrego i zdrowego https://mashamablog.pl/2021/01/18/ciasteczka-z-tahini-przepis-upiecz-to-koniecznie/
- nowy odcinek New Amsterdam
Jakie są Twoje sposoby „na przetrwanie” przygnębiającej aury, poprawę nastroju i zapanowanie nad emocjami?
Podzielisz się nimi ze mną? Co byście dodali do mojej listy?