UZDRAWIAJĄCA MOC ODDECHU
Nasze życie zaczyna się od głębokiego oddechu przy narodzinach i kończy się, gdy żegnamy się ze światem.
Jest to czynność całkowicie intuicyjna – nie zastanawiamy się nad tym w jaki sposób oddychanie wypływa na nasze zdrowie, samopoczucie i psychikę.
Czym jest oddech przeponowy, jak powinno wyglądać oddychanie relaksacyjne i na czym polega prawidłowe oddychanie w sporcie? Technik oddychania jest mnóstwo.
W tym wpisie skupiam się przede wszystkim na obserwacji oddechu i jego wpływie na nasze zdrowie.
Dlaczego prawidłowe techniki oddychania są takie ważne?
Zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo oddech jest powiązany z naszymi emocjami. W sytuacjach stresujących ulega on spłyceniu, wzrasta ciśnienie krwi, tętno, a mięśnie się napinają.
Sytuacje, kiedy przeżywamy trudne emocje, traumę, na którą z przyczyn niezależnych jesteśmy narażeni przez dłuższy czas, podwyższone tętno spoczynkowe utrzymuje się przez ok. 5 tygodni.
Po tym czasie powoli wraca do poprzedniego poziomu.
Jak to wpływa na nasze zdrowie?
Stres, zwłaszcza przewlekły, znacznie obniża naszą wydolność oddechową.
Taki stan powoduje, że częściej chorujemy, dłużej wracamy do zdrowia, a nasza pamięć i koncentracja nie będą w szczytowej formie. Czujemy się bez przerwy zmęczeni, gorzej śpimy i mamy problemy z pamięcią krótkotrwałą. Problem z oddechem ewidentnie obniża jakość życia.
Skąd to wiem? Nie tylko z książek, artykułów i podcastów.
W każdym razie nie tylko.
Co możemy z tym zrobić?
Miałam okazję obserwować na swoim przykładzie, jak moje zazwyczaj niskie tętno 59 – 63 dosłownie oszalało i przez 5,5 tygodnia oscylowało pomiędzy 75 a 90.
Jak się czułam?
Obserwuj i działaj!
Przede wszystkim źle spałam, czułam się bardzo zmęczona, miałam problemy z pamięcią i stany lękowe.
I to pomimo tego, że prowadzę zdrowy tryb życia, co w moim przypadku oznacza świadome i regularne posiłki oraz aktywność fizyczną. Niestety nie byłam w stanie spokojnie i głęboko oddychać.
Po tym jak tętno wróciło do normalnych dla mnie parametrów, wydolność oddechowa wcale się nie poprawiła…
Instrukcje
Dało mi to do myślenia. Oto jak bardzo przewlekły stres lub przeżywana trauma wpływa na nasze zdrowie i długotrwale upośledza funkcjonowanie organizmu.
Od swojego psychologa otrzymałam link do instrukcji oddychania.
Brzmi banalnie, prawda?
Jednak spróbowałam i nadal codziennie rano tuż po dzwonku budzika przez ok. 6 do 8 minut robię ćwiczenia oddechowe.
Obserwacje
Jak to wpłynęło na moje zdrowie i wydolność oddechową?
Po dwóch tygodniach moja wydolność oddechowa była już na poziomie powyżej średniej!
Lepiej śpię, problemy z pamięcią są już tylko wspomnieniem i wyraźnie czuję większą wytrzymałość fizyczną podczas ćwiczeń połączoną ze świadomym oddychaniem (z tym akurat zawsze miałam problem).
Stałam się bardziej uważna na sygnały napływające z mojego ciała.
Jeśli dzień był wyjątkowo trudny, dokładam sobie jeszcze jedną sesję oddechową wieczorem przed snem.
Wnioski
W obecnych czasach większość z nas korzysta z opasek treningowych, zegarków, które nie tylko liczą nasze kroki i motywują do aktywności fizycznej, ale również monitorują nasze parametry życiowe. Warto się czasem nad nimi pochylić i przeanalizować co chcą nam przekazać i potraktować to poważnie.
Jeśli nie masz takiej możliwości, ale z jakiegokolwiek powodu przeżywasz trudne chwile, poświęć kilka minut dziennie na ćwiczenia oddechowe.
Ciało i umysł z pewnością Ci za to podziękują.
W ten sposób całkowicie bezkosztowo możesz zadbać o swoje zdrowie.
Poniżej znajdziecie link z instrukcją do ćwiczeń oddechowych.
Spróbujcie koniecznie i dajcie znać czy były pomocne.